Plan aerobiku

 Plan aktualny od 23/01/2012

 PROSIMY O ZAPISYWANIE SIĘ NA WYBRANE ZAJĘCIA!

FORMY AEROBIKU I AQUA AEROBIKU -  POCZATKUJĄCY, ŚREDNIOZAAWANSOWANI

TRENING BRZUCHA – 30’

Zajęcia ukierunkowane na wzmacnianie  mięśni brzucha i uaktywnianie tkanki tłuszczowej wisceralnej. Zajęcia dla osób mających mało czasu, trwające 30 minut. Ćwiczenia w różnych pozycjach wyjściowych, maksymalnie angażujące mięśnie brzucha i talię.

AQUAAEROBIK
Aqua- aerobik to przede wszystkim świetna zabawa. By się nią cieszyć, nie trzeba umieć pływać. Podczas gimnastyki w wodzie choć mięśnie będą pracowały bardzo intensywnie, wcale się nie zmęczysz i nie spocisz. Woda wspaniale działa na ciało, ujędrnia je, a poprzez wyporność wody ćwiczenia są nieskomplikowane. Idealne dla osób z nadwagą i otyłością.

ABT (brzuch, uda, pośladki) / STEP

Przeważająca część zajęć przeznaczona jest na  ćwiczenia siłowe na mięśni brzucha, ud, bioder i pośladków z wykorzystaniem kroków oraz ćwiczeń na stepie. Część zajęć odbywa się w strefie umiarkowanej intensywności wspomagającej uaktywnianie tkanki tłuszczowej, część w intensywniejszej poprawiającej ogólną wydolność organizmu. Zajęcia poprawiają siłę mięśniową  oraz powoduje zmianę kształtu i elastyczności mięśni. Taka forma  ruchowa polecana jest dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach usprawnienia fizycznego.

BODY MIX

Zajęcia ogólno rozwojowe, wzmacniające i kształtujące całą sylwetkę. Ćwiczenia wykorzystujące obciążenia własnego ciała lub z przyrządami (hantle, gumy, taśmy lub tubingi, step jako przybór).

GIMNASTYKA ODCHUDZAJĄCA, WZMACNIANIE

Doskonała forma dla osób niewytrenowanych i  początkujących, którym szczególnie zależy na kształtowaniu sylwetki.  Formy te  nie zawierają układów choreograficznych, a jedynie proste kroki oraz ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające sylwetkę. Niska i umiarkowana Intensywność zajęć wspomaga utratę tkanki tłuszczowej.

JOGA

Metoda pracy z ciałem oparta na klasycznej Hatha Jodze i Ashtanga Jodze. Dzięki wykonywaniu określonych pozycji (asan) następuje wzmacnianie i uelastycznienie ciała oraz uspokojenie i wyciszenie. Nauka poprawnego oddychania i technik relaksacyjnych są ważną częścią każdej lekcji. Joga pomaga zwalczać bóle głowy i stawów, ułatwia łagodne przejście czasu przekwitania, leczy depresję i pomaga zrzucić nadwagę. Asany (pozycje ćwiczeniowe) wpływają na siłę mięśni, ścięgien, układ krwionośny, system nerwowy, jak również na umysł i psychikę. Ćwiczenia wymagają skupienia na oddechu, który wpływa na pracę serca, a to wspomaga ukrwienie organizmu i procesy metabolizmu. Zajęcia przeznaczone są dla każdej grupy wiekowej, szczególnie dla osób zestresowanych.

UJĘDRNIANIE, STRETCHING

Podczas zajęć nacisk położony jest głównie na ćwiczenia ujędrniające poszczególne grupy mięśniowe – nogi, pośladki, brzuch, ramiona, grzbiet. Ćwiczenia ujędrniające przeplatane są ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie i ścięgna.  Zajęcia takie pomagają w poprawie elastyczności mięśni, zwiększeniu ruchomości stawów, zmniejszeniu napięcia mięśniowego. Są doskonałą formą odprężającą i uspokajającą.

PILATES

Jest to trening całego ciała w skład którego wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i świadomości swojego ciała. Ma ona na celu wzmocnienie mięśni brzucha, dolnej części mięśni grzbietu i pośladków. Technika ruchu aktywizuje szczególnie mięśnie głęboko położone, które w typowej aktywności ruchowej pracują w ograniczonym zakresie. Ćwiczenia wykonywane są ruchem wolnym i celowym z zaznaczeniem świadomości wykonania każdego z nich. Mogą one być uzupełnieniem ćwiczeń rehabilitacyjnych. Pomimo iż elementy wykonywane są wolno, wymagają znacznego zaangażowania energetycznego organizmu, w związku z czym szacunkowo szybko wpływają na redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej.

TANIEC MIX

Mix różnych stylów tańca – latino solo, disco, salsa, Każdy kto kocha ruch, muzykę i taniec doskonale odnajdzie się na zajęciach tego typu. Tańce Latino rozbudzają świadomość swojego ciała, pozwalają nabyć pewności siebie. Zajęcia znakomicie wpływają na koordynację i zapewniają świetną zabawę.

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, uczeniu prawidłowej postawy ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych. Poprawa wydolności mięśni brzucha, pleców i pośladków, angażuje mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych,  przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia/pracy. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem piłki rehabilitacyjnej oraz wielu technik terapeutycznych.

FORMY AEROBIKU I AQUA AEROBIKU  -  ŚREDNIO ZAAWANSOWANI, ZAAWANSOWANI

STEP AEROBIK

Forma kształtująca która przede wszystkim kondycję fizyczną podczas której wykonuje się  na specjalnej platformie  pojedyncze kroki a  następnie układy choreograficzne. W związku z możliwością regulacji wysokości stepu forma przeznaczona dla osób początkujących i zaawansowanych. Aby uatrakcyjnić zajęcia wprowadza się różne ustawienia stepów.

STEP OBWÓD (INTERWAŁ)

Stanowi ciekawą formę zajęć podczas których łączy się ćwiczenia siłowe z podstawowymi krokami stepu.  Polega on na cyklicznych zmianach form aerobowych (prostych układów) oraz ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem przyborów (gum, hantli, ciężarków).Jest to trening o charakterze wydolnościowym przy użyciu stepu, wymagający przygotowania kondycyjnego. intensywne kroki są naprzemiennie powtarzane z ćwiczeniami wzmacniającymi. W fazie wydolnościowej tempo narastające,  w fazie wzmacniania tempo wolniejsze.

TBC (Total Body Conditioning)

Zajęcia ogólnousprawniające dla osób średniozaawansowanych, zawierające elementy treningu aerobowego o średniej intensywności oraz ćwiczenia wzmacniające. Pierwsza część zajęć składa się z łatwych sekwencji choreograficznych, w drugiej części wykonuje się  ćwiczenia wzmacniające wybranych grup mięśniowych w pozycjach izolowanych, zawsze jednak znajdują się w tej części ćwiczenia mięśni brzucha. Tempo zajęć zróżnicowane.

SPINNING

Spinning / Indoor Cycling  jest programem kolarstwa halowego, łączącym zajęcia w grupie, silną motywację, profesjonalną kadrę instruktorską i muzykę,  skierowanym do ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie kondycji fizycznej. Zajęcia prowadzone są na specjalnie skonstruowanym rowerze stacjonarnym o stabilnym stelażu. Forma ta pozwala uczestnikom zajęć kontrolować i indywidualnie dozować poziom zwiększenia oporu pedałowania. Spinning nie powoduje obciążenia stawów i więzadeł,  natomiast doprowadza do wzmożonej pracy serca i płuc. Ćwiczenia Spinningu realizowane są w trzech programach: Hill (zwiększone obciążenie i jazda w terenie „górzystym”), Fast (wysiłek szybkościowy, który polega na jak najszybszym dotarciu do celu), Mind (maksymalne budowanie wydolności fizycznej poprzez umiejętne rozłożenie sił - trening interwałowy realizowany poprzez naprzemienne zmiany „podłoża” po którym odbywa się jazda przy zwiększeniu lub zmniejszeniu obciążenia na kole).